いよいよ夏本番ですが、いかがお過ごしですか。

これからの季節を夏バテしないで過ごすためには、必要な栄養を食事からとることが大切です。

ついつい暑いと適当な食事になりがちですが、体を作るために必要な「たんぱく質」や、「ビタミン」や「ミネラル」を含んだ食べ物を多くとることで、夏バテ防止が見込めます。

今回は「ビタミン」や「ミネラル」の摂取にとっても大切な“夏野菜”の上手な食べ方をご紹介します。

野菜を漬ける

まずは、この時期にとっても重宝するのが糠漬けです。夏のシーズンだけでも冷蔵庫で管理すれば面倒ではありません。

糠床を最初から作るのも素敵なことですが、それはハードルが高いという方は、市販の糠床を購入するのがおすすめです。

まずはきゅうりを漬けてみましょう。きゅうりの糠漬けは本当に美味しい。疲れたときでもパクパクいけます。

そのほか、大根、人参、ナスなども定番です。そしておすすめなのが、みょうがや長芋です。

とにかく、食事のお供にこれらの野菜を発酵食品として小まめに食べれば、腸活にもなり肌がきれいになります。女性にとっては良いこと尽くめなのです。

冷凍枝豆を上手に活用する

それから、夏は枝豆がとっても美味しいです。

枝豆は栄養価が高い野菜で、タンパク質、ビタミンＢ１、カリウム、食物繊維、鉄分などを豊富に含んでいます。

自分で塩ゆでして冷凍しておいたらとても良いのですが、私は面倒なので購入した冷凍枝豆を活用しています。冷凍枝豆は食べたい分だけ解凍できるのが便利です。

自然解凍しておやつに食べるのもヘルシーですし、フライパンでオリーブオイルとにんにく、鷹の爪などを入れてさっと焼けば美味しいおつまみになりますよ。

ぜひ日々の食事に取り入れてみてくださいね。

野菜ドレッシングを作る

最後のおすすめは夏野菜でドレッシングを作ることです。

先日、我が家で開催した小さな食事会でプロ直伝の「にんじんドレッシング」を作りました。

やはり手作りのドレッシングは美味しいですね！

大量に作ったので、夏野菜にせっせとかけていただいています。

市販のドレッシングをたくさん食べるとなると、糖質や添加物が気になりますが、自家製のドレッシングであれば心配なくどんどん食べられます。

良質なオイルを使えば、ドレッシングにもしっかり栄養があるので一石二鳥です。

週末の時間のあるときに、簡単な野菜ドレッシングを作り置きしてみましょう。少し工夫をすれば、夏野菜を食べるのがとっても楽しくなりますよ～♪

それでは皆さん、8月を元気でお過ごしくださいませ。